Google garage - Digitaalisen hyvinvoinnin perusteet

Mitä on digitaalinen hyvinvointi?

Se tarkoittaa, että omaksumme ja ylläpidämme terveellä pohjalla olevia tekniikan käyttötapoja.

What are the benefits of having a healthy relationship with tec?

Saat paljon hyötyjä, kun omaksut terveellä ja tasapainoisella pohjalla olevia tekniikan käyttötapoja. Työpaikalla voit keskittyä ja olla paremmin läsnä. Kun olemme paremmin läsnä niin olemme tuottavampia ja tehokkaampia töissä. Ihmisten tarkkaavaisuus herpaantuu, kun heidän katseensa siirtyy näytöltä toiselle. Hallitsemattomat sähköposti-ilmoitukset häiritsevät työntekijöitä.Keskittymisen herpaantuessa työntekijällä kestää jopa 25 min ennen kuin hän pystyy jälleen keskittymään aiempaan tehtäväänsä. Laitteiden kytkeminen pois päältä on erittäin tärkeää jotta voit kuunnella kehoasi ja omi tunteitasi. Tämä voi myös parantaa yöunen laatua, vähentää stressiä ja ahdistuneisuutta sekä lisää onnellisuuden tunnetta. Välillä on hyvä pitää taukoa ja hidastaa vauhtia, jotta voit verkkoa käyttäessäsi olla mahdollisimman tehokas.

Become aware of your personal tech use 

• Sinun täytyy varmistaa, että käytät tekniikkaa itsellesi mielekkäällä tavalla.
• Voit parantaa tietoisuuttasi asiasta vastaamalla muutamaan helppoon kysymykseen. - Miten vietät aikaa verkossa?, Millainen olo sinulle siitä tulee?, Tuoko se lisäarvoa elämääsi?, Miten haluaisit muuttaa omaa verkon käyttöäsi?
• Tarkkaile stressitasoasi, kun käytät digiteknologiaa. - Mitä tapahtuu, jos keskeytät käytön hetkeksi? Auttaako tämä sovellus tai työkalu minua saavuttamaan haluamani tavoitteen?  
• Kannattaa kysyä mielepidettä ystävältä oman tekniikan käytöstä.
• Muista olla myös armollinen itseäsi kohtaan.
• Älä ole liian ankara itsellesi tai tuomitse itseäsi.
• Tarkkaile verkon käyttötapojasi - Esim. Siempo, Space-sovellus ja RescueTime.

Tutustu työkaluihin ja vinkkeihin, joiden avulla voit varmistaa tekniikan käyttötapojesi olevan tuoreita

• Kun opimme hallitsemaan digitaalisia tapojamme ja verkon käyttöämme paremmin, voimme löytää itsellemme sopivan tasapainon.
• Pitää muistaa, että tähän ei ole yhtä ainoaa ratkaisua, sillä kaikki tavat eivät sovi kaikille.
• Seuraavaksi on muutamia keinoja, joiden avulla voit parantaa teknologian käyttötapojasi ja huolehtia siitä, että teknologian käyttö pysyy hallinnassa.
• Fyysisiin olosuhteisiin liittyväohje, että kannattaa viettää mahdollisimman paljon aikaa ulkona, jotta saat erilaisia ärsykkeitä.
• Aloita ja lopeta päivä ilman puhelinta.
• Lataa puhelimesi muualla kuin makuuhuoneessa.
• Töistä lähtiessä sulje työpuhelimesi.
• Sulje työpäivän ajaksa henk.koht puhelin ja avaa se työpäivän jälkeen.
• Pyri kommunikoimaan enemmän kasvokkain.
• Kun löydät sopivan tasapainon, se vaikuttaa myönteisesti paitsi fyysiseen ja psyykkiseen terveyteesi myös ihmissuhteisiin ja tehokkuuteesi.